Suplementy i odżywki oraz akcesoria fitness dla sportowców. W sklepie Yes2Move znajdziesz szeroki wybór suplementów i odżywek dla sportowców, które pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć swoją wydajność. Oferujemy także sprzęt fitness, taki jak maty, rollery, gumy oporowe, do wykorzystania zarówno w domu jak i na siłowni. Stosując zbilansowaną dietę, jedząc dużo warzyw i owoców nie powinieneś mieć braków :) co do testosteronu : "Badacze wykazali, że mężczyźni z wyższym poziomem witaminy D mają też wyższy poziom testosteronu! Ba. wahania poziomu testosteronu w ciągu roku były takie same jak wahania witaminy D. ". link: https://www.sfd.pl Magnez. To sprawdzony środek na skurcze mięśni. Pomaga też we wzroście masy mięśniowej. Wpływa pozytywnie na układ nerwowy, koncentrację oraz poziom energii. Może redukować poczucie znużenia i zmęczenia. Jeżeli powyższy spis działa przekonująco – warto odwiedzić profesjonalnie zaopatrzony sklep z witaminami dla sportowców. Vay Tiền Nhanh Ggads. Niezależnie od tego jaką formę aktywności fizycznej uprawia się na co dzień, należy pamiętać o uzupełnianiu płynów oraz niezbędnych witamin, bowiem zdrowy organizm to nie tylko wysportowana sylwetka. Jakie witaminy powinni przyjmować sportowcy? Poznaj ranking najlepszych produktów. Długotrwałe, systematyczne treningi znacznie przyspieszają tempo przemian metabolicznych w organizmach sportowców, w porównaniu z osobami, które prowadzą mniej aktywny tryb życia. Ten fakt przyczynia się do większego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Warto wiedzieć jak nie dopuścić do niedoborów, które niekorzystnie wpływają na stan zdrowia. Witamina C dla sportowców Przyjmowanie witaminy C niesie za sobą wiele korzyści, zwłaszcza w przypadku osób o dużej aktywności fizycznej. Kwas askorbinowy jest niezbędny do wzrostu mięśni oraz bierze udział w produkcji kolagenu, co oznacza, że prawidłowy poziom tej witaminy gwarantuje wzmocnienie chrząstek i stawów, co pośrednio minimalizuje ryzyko kontuzji. Ponadto witamina C chroni organizm przed wolnymi rodnikami dzięki czemu zwalcza zmęczenie, wspomaga procesy regeneracyjne mięśni oraz zabezpiecza przed nawracającymi infekcjami. Warto podkreślić, że organizm człowieka nie wytwarza samodzielnie kwasu askorbinowego, zatem należy dostarczyć go z pożywieniem, a jego nadmiar jest usuwany wraz z moczem. Witamina A dla sportowców Witamina A podobnie jak kwas askorbinowy odpowiada za zwalczanie wolnych rodników (jest przeciwutleniaczem), ponadto bierze udział w licznych procesach metabolicznych, które są związane z produkcją hormonów steroidowych oraz białek. Witamina A pośrednio poprawia także funkcjonowanie mięśni. Kompleks witamin z grupy B dla sportowcówWitaminy z grupy B dla sportowców to jeden z najistotniejszych czynników warunkujących dobre samopoczucie, prawidłowo funkcjonujący organizm oraz widoczne rezultaty treningów. B complex bierze udział w najistotniejszych przemianach metabolicznych ustroju człowieka, warunkując prawidłową gospodarkę energetyczną, odpowiedni poziom homocysteiny, tłuszczów, węglowodanów oraz białek. Na szczególną uwagę zasługują witaminy B6 oraz B12, które wspomagają rozrost tkanek mięśni i ich prawidłowe funkcjonowanie. Witamina D dla sportowców Położenie geograficzne Polski niemalże gwarantuje niedobór witaminy D, dlatego warto ją suplementować niezależnie od aktywności fizycznej, jednak dla sportowców ma ona jeszcze większe znaczenie bowiem oprócz gwarancji prawidłowo funkcjonującego układu immunologicznego, witamina D zapewnia także wytrzymałość kości oraz zabezpiecza przed spadkiem nastroju oraz depresją. Czy witamina E jest ważna dla sportowców? Witamina E kojarzy się głównie z dobrą kondycją paznokci oraz włosów. jednak nie można zapomnieć o jej silnie antyoksydacyjnym działaniu, który zwalcza zmęczenie. Dodatkowo witamina E ma wpływ na poziom testosteronu w organizmie oraz wspomaga regeneracje mięśni po treningach. Połączenie witamin i minerałów dla sportowcówWarto nadmienić, że dla osób aktywnych fizycznie ogromne znaczenie odgrywają nie tylko witaminy, ale także minerały. Należy zwrócić na nie uwagę podczas wybierania suplementów dla siebie, bowiem wiele produktów dostępnych na rynku dla sportowców zawiera zarówno witaminy, jak i minerały. Dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, krwiotwórczego, przebiegu licznych przemian metabolicznych, silnych kości oraz mięśni, i co równie ważne, dobrej kondycji fizycznej, istotną rolę odgrywa równowaga pomiędzy chlorem, sodem, potasem, magnezem, żelazem oraz wapniem. Według zaleceń specjalistów sportowcy powinni kontrolować laboratoryjnie poziomy zarówno witamin, jak i minerałów aby nie dopuścić do niedoborów, ale także ich nadmiaru w organizmie. Witaminy dla sportowców - ranking najlepszych produktówOdpowiednio zbilansowana dieta zwykle pokrywa większość dziennego zapotrzebowania na powyższe witaminy oraz składniki mineralne, jednak nie jest tak w każdym przypadku. Niska przyswajalność niektórych witamin, pęd życia, który utrudnia przygotowanie odpowiednich posiłków, zbyt niska świadomość sportowców oraz intensywne, wycieńczające treningi często przyczyniają się do skrajnych niedoborów oraz negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Z odsieczą przychodzą suplementy diety oraz leki OTC dla osób aktywnych fizycznie, których zadaniem jest wspomaganie diety w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witamin i minerałów. Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych produktów z witaminami dla witaminy dla sportowców kupić? Podczas wyboru produktu należy zwrócić uwagę na: postać chemiczną witamin i minerałów (warto stawiać na formy aktywne, łatwo przyswajalne)wysokość dawki (powinny być wyższe w porównaniu do suplementów dla przeciętnej osoby)źródło, z jakiego pochodzą witaminy substancje dodatkowe i wypełniacze (im mniej, tym zdrowiej)Biotech USA Vitamin CSuplement diety z nieco niższej półki cenowej, w postaci tabletek dla sportowców zawierający witaminę C, pokrywający 1250% referencyjnej wartości spożycia. Produkt idealny dla osób aktywnych fizycznie, które pragną między innymi wspomóc syntezę kolagenu, bądź wchłanianie żelaza. Biotech USA Multiwitamina dla kobietPopularny preparat multiwitaminowy dla kobiet uprawiających sport, przez wiele z nich uznawany za najlepszy. Produkt zawiera witaminy: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, B7, C, E, D, a także minerały: żelazo, wapń, cynk, magnez, miedź, selen, mangan, jod oraz inne substancje takie jak luteina czy inozytol. Dawki poszczególnych witamin oraz minerałów są uzależnione od przyswajalności i zapotrzebowania przez osoby aktywne fizycznie, warto zapoznać się z nimi przed zakupem suplementu. Produkt występuje w formie tabletek. 6Pak Nutrition B-complexSuplement diety dla sportowców zawierający B-complex (witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) pokrywający 100% dziennego zapotrzebowania. Produkt jest dodatkowo wzbogacony o witaminę C oraz E. Jest to dobry suplement diety dla sportowców, którzy chcą wzmocnić odżywczość stosowanej na co dzień zbilansowanej diety. Now Foods witamina D3Suplement dla sportowców zawierający witaminę D3 w postaci tabletek. Produkt zapewnia 5000% referencyjnej wartości spożycia, co pozwala na szybkie zwalczenie niedoboru tej witaminy, z którym zmaga się nawet 75% Polaków. Warto zwrócić uwagę, że w celu zwiększenia przyswajalności witaminy D, w składzie znajduje się także oliwa z oliwek. OLIMP Vita-Min Multiple Sport Popularny produkt multiwitaminowy dla sportowców, charakteryzujący się wysokimi dawkami oraz wysoką przyswajalnością. W składzie suplementu znaleźć można witaminy: A, D, E, C, B - complex oraz ekstrakty z roślin, które dodatkowo poprawiają wchłanialność składników odżywczych. Dodatkowo ten suplement diety dla sportowców wzbogacony jest minerałami takimi jak: magnez, wapń, potas, cynk, żelazo, mangan, miedź, chrom, selen oraz jod. Przez swój bogaty skład produkt Vita-Min Multiple Sport zaleca się osobom o bardzo dużej aktywności fizycznej, w tym zawodowym sportowcom. Olimp Chela-Mag B6 Forte Shot 25mlChyba każdy sportowiec wie, jak niekomfortowy i dokuczliwy bywa problem z nawracającymi skurczami. Odpowiedzią na to są suplementy zawierające magnez oraz witaminę B6. Olimp Chela-Mag B6 Forte oferuje właśnie te składniki, pokrywające 100% dziennego zapotrzebowania. Dodatkowym atutem tego suplementu dla sportowców jest jego płynna, smakowa forma, która idealnie sprawdzi się dla osób, które nie przepadają za połykaniem tabletek. Czytaj więcej #1 Napisany 16 listopad 2014 - 21:41 Krystian2307 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kępno Staż [mies.]: 72 Witam chciałbym się poradzić w sprawie jakiegoś suplementu który zawiera jakiś ogolno pelnowartosciowy zbiór witamin itp ponieważ mam dietę jak to większość z was i jak to w diecie nie je się wszystkiego tylko wybrane produkty w skrócie: ryż płatki owsiane pierś z kurczaka masło orzechowe jakieś brokuły czasem ryba jajka itp i z tych produktów napewno nie można wyciągnąć wszystkich potrzebnych witamin nie jem praktycznie wg owoców a tam jest mnóstwo witamin no i ogólnie szukam jakiegoś suplementu (tabletek) które zawierają jakiś bogaty w witaminy i minerały skład dla sportowców możecie coś polecić. Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 16 listopad 2014 - 21:55 Luki150 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gdzieś na Kujawach Staż [mies.]: idzie Olimp witaminy i minerały. w opakowaniu są niebieskie i białe tabsy. Są ok 0 Wróć do góry #3 Napisany 16 listopad 2014 - 23:45 Kaczorro Nowy na pokładzie Nowi na forum 11 postów Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: 11 co do witamin z Olimpu to słyszałem niejednokrotnie, że to syf 0 Wróć do góry #4 Napisany 16 listopad 2014 - 23:55 hudson624 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 Bio tech one a day. Najlepsza jakość pod względem składu w przyzwoitej cenie. Jak nie ma w sklepie tutaj, to powinno być w tym tygodniu w poniedziałek albo we wtorek. Edytowany przez hudson624, 16 listopad 2014 - 23:56 . 0 Wróć do góry #5 Napisany 17 listopad 2014 - 05:32 Krystian2307 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kępno Staż [mies.]: 72 #6 Napisany 17 listopad 2014 - 08:23 FearIsAChoice Nowi na forum 24 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 14 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 listopad 2014 - 12:12 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa J/w bierz tamte, masz na pół roku czasu. 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 listopad 2014 - 13:38 Krystian2307 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kępno Staż [mies.]: 72 Tamte tzn które? 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 listopad 2014 - 16:15 Luki150 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gdzieś na Kujawach Staż [mies.]: idzie znaczy te gdzie jest 180 tabsów. powyżej :) 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 listopad 2014 - 16:17 Krystian2307 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kępno Staż [mies.]: 72 Ok czyli zakupie te najdroższe dzięki za pomoc napewno mi się to przyda ;-) 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 listopad 2014 - 21:13 FearIsAChoice Nowi na forum 24 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 14 Ok czyli zakupie te najdroższe dzięki za pomoc napewno mi się to przyda ;-) Spokojnie możesz brać 1 tabletkę dziennie, a i tak będą lepsze od tych wszystkich tańszych i starczy na pół roku, więc wcale tak drogo nie wychodzi 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 listopad 2014 - 21:15 HitmanTHC Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11 moga czekac pol roku na spozycie? 0 Wróć do góry #13 Napisany 17 listopad 2014 - 21:18 FearIsAChoice Nowi na forum 24 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 14 moga czekac pol roku na spozycie? kupiłem niedawno puchę i data ważności jest do 04/2016 więc spokojnie 0 Wróć do góry #14 Napisany 17 listopad 2014 - 21:48 Krystian2307 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kępno Staż [mies.]: 72 Ok dzięki wszystkim za pomoc kupie te najlepsze 0 Wróć do góry Strona główna Diety i żywienie Suplementy i odżywki Witaminy dla sportowców - czy są skuteczne i kiedy warto je brać? Witaminy dla sportowców to szeroka gałąź produktów skierowanych do osób, które z powodu dużych obciążeń treningowych potrzebują dodatkowych źródeł witamin i minerałów. Coraz chętniej sięgają po nie sportowcy-amatorzy z nadzieją, że preparaty witaminowe pomogą im w szybszym tempie zbudować masę mięśniową lub zregenerować się po treningu. Czy słusznie? Kiedy suplementacja witaminami jest potrzebna? Czy sztuczne witaminy są dobrze przyswajalne przez organizm? Naukowcy wciąż spierają się, czy takie syntetyczne witaminy w ogóle przynoszą jakikolwiek korzyści dla organizmu. Spis treściZnaczenie witamin dla sportowcówZalecane dawki witamin i minerałów dla sportowcówKiedy brać witaminy w tabletkach?Uwaga na chwyty reklamowe!Na co zwrócić uwagę kupując witaminy dla sportowców?Urozmaicona dieta zastąpi sztuczne witaminyŹródła pokarmowe witamin i minerałów Pod określeniem „witaminy dla sportowców” najczęściej kryją się gotowe kompleksy witamin i minerałów w formie kapsułek lub tabletek. Zawarte w nich substancje są pozyskiwane sztucznie, przez co ich wchłanialność jest zdecydowanie mniejsza niż w przypadku witamin dostarczanych z pożywieniem. Naukowcy wciąż spierają się, czy takie syntetyczne witaminy w ogóle przynoszą jakikolwiek korzyści dla organizmu. Znany amerykański lekarz, dr Paul A. Offit twierdzi, że większość suplementów diety jest nieskuteczna, a w niektórych przypadkach może być wręcz niebezpieczna. Na potwierdzenie swojej tezy przytacza wyniki analiz, z których wynika, że spośród ponad 51 tysięcy suplementów diety dostępnych na rynku amerykańskim tylko kilka ma potwierdzoną naukowo skuteczność – są to kwasy omega-3, wapno, witamina D i kwas foliowy. Czy oznacza to, że branie syntetycznych witamin jest z gruntu niepotrzebne? Czy są sytuacje, w których warto sięgnąć po specyfiki z apteki? Znaczenie witamin dla sportowców Sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia. Wynika to z wysokiego tempa przemian biochemiczno-fizjologicznych, które zachodzą w organizmie sportowców pod wpływem długotrwałych obciążeń treningowych. Efektem tych przemian jest szybsza utrata witamin i minerałów oraz związane z tym ryzyko niedoborów. Przewlekłe niedobory mogą prowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych w mięśniach i powodować ogólny spadek wydolności fizycznej oraz psychicznej. Najważniejsze witaminy dla sportowców to: witaminy z grupy B (głównie B1, B2, B6, B12) – zapotrzebowanie na nie zwiększa się wraz z ilością wydalanej energii. Odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i systemu odpornościowego, biorą udział w przemianach energetycznych w organizmie; witamina C – hamuje działanie wolnych rodników uwalnianych podczas wysiłku, bierze udział w produkcji kolagenu – głównego składnika tkanki łącznej, poprawia wchłanianie żelaza z pokarmu pomagając w efektywnym rozprowadzaniu tlenu po organizmie i łagodząc skutki zmęczenia; witamina A – wspomaga widzenie, bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy przez co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, redukuje wolne rodniki; witamina E – ogranicza hemolizę czerwonych krwinek (ich niszczenie), chroni organizm przed wolnymi rodnikami, przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek, zmniejsza zmęczenie, łagodzi skurcze. Jej niedobór w skrajnych przypadkach może prowadzić do zaniku włókien mięśniowych. Oprócz witamin, w diecie sportowca niezbędne jest uwzględnienie odpowiedniej ilości mikro- i makroelementów takich jak: sód i potas – warunkują prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych do mięśni, biorą udział w syntezie białek i glikogenu, przyspieszają regenerację po treningu, pomagają zachować równowagę kwasowo-zasadową. Wydalane są podczas wysiłku wraz z potem; magnez – reguluje przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesach syntezy i rozpadu ATP, wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych; wapń – pośredniczy w procesie skurczu i rozkurczu mięśni, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, poprawia pracę serca, zwiększa krzepliwość krwi. Niedobór wapnia powoduje zwiększoną podatność kości na złamania i kontuzje; żelazo – jest składnikiem hemoglobiny, a więc bierze udział w transporcie tlenu, ponadto pełni ważną rolę w przemianach energetycznych, zapewnia tworzenie i wzrost czerwonych krwinek. Jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia wydolności organizmu; cynk – odgrywa istotną rolę w procesie syntezy insuliny, hormonu wzrostu, kortykosteroidów, hormonów tarczycy. Wspomaga tworzenie i rozwój tkanek, zwłaszcza tkanki mięśniowej, przyspiesza gojenie się ran. Czytaj też: Kwas D-asparginowy (DAA) - działanie, dawkowanie, skutki uboczne Zalecane dawki witamin i minerałów dla sportowców W przypadku sportowców zalecane dawki witamin i minerałów, są 2-, a nawet 3-krotnie większe niż wynosi RDA (zalecane dzienne spożycie) dla przeciętnej osoby. Poniżej podano średnie dawki dla osób o dużej aktywności fizycznej (3-4 treningi tygodniowo), a w nawiasach dawki dla osób trenujących sporty siłowe i wytrzymałościowe powyżej 4 razy w tygodniu. witamina B1 – 2 mg (ok. 6-8 mg) witamina B2 – 2,8 mg (ok. 5-10 mg) witamina B6 – 2,6 mg (ok. 4-7 mg) witamina B12 – 3 mcg (ok. 5-10 mcg) witamina C – 90 mg (ok. 300-400 mg) witamina A – 700 mcg (ok. 2-4 mcg) witamina E – 10 mg (ok. 30-40 mg) sód – 625 mg (ok. 4-6 g) potas – 2 g (3,5 g) magnez – 0,5 g (0,5 g) wapń – 1,1 g (2-4 g) żelazo – 15 mg (20-40 mg) cynk – 16 mg (16 mg) Kiedy brać witaminy w tabletkach? Większość lekarzy podchodzi bardzo sceptycznie do preparatów multiwitaminowych, czyli zawierających w jednej tabletce po kilka rodzajów witamin i minerałów. Biorąc pod uwagę brak przekonujących badań, które potwierdzałyby skuteczność takiej suplementacji można uznać, że osoby uprawiające sport w umiarkowanych ilościach (3 treningi tygodniowo) w ogóle nie powinny sięgać po takie preparaty. Tym bardziej, jeśli na co dzień czują się dobrze i wysiłek fizyczny nie wpływa negatywnie na ich funkcjonowanie. Wyjątkiem może być sytuacja, w której czujemy się źle i udajemy się do lekarza z konkretnymi objawami (np. skurcze, drżenie mięśni, przewlekłe zmęczenie). Wówczas specjalista powinien zlecić odpowiednie badania i jeśli wyniki pokażą, że brak nam danego pierwiastka, lekarz może zlecić suplementację konkretnej witaminy lub minerału. Nigdy jednak nie powinniśmy na własną rękę uzupełniać niedoborów sięgając po mieszanki witaminowe dla sportowców. Może się okazać, że jest w nich za mało substancji, których nam brakuje, a za dużo tych substancji, których mamy pod dostatkiem. Po witaminy w tabletkach mogą sięgnąć sportowcy trenujący intensywnie – to znaczy wykonujący co najmniej 4-5 treningów siłowych bądź wydolnościowych w tygodniu. Dotyczy to w szczególności kulturystów, biegaczy, rowerzystów, osób uprawiających wspinaczkę górską. Takie osoby często nie są w stanie pokryć swojego dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały bazując tylko na składnikach odżywczych zawartych w pokarmie. Ponadto ich dieta często składa się z dużych ilości białka, które nasila wydalanie z organizmu niektórych substancji (np. wapnia). Dlatego w przypadku intensywnie trenujących sportowców dodatkowa suplementacja witaminami może być uzasadniona. Czytaj też: ZMA - suplement z cynkiem i magnezem dla kulturystów Nadal jednak, przed sięgnięciem po dany preparat, warto wykonać badania na stężenie we krwi substancji, których może nam brakować. Takie badania można zrobić także odpłatnie, bez konieczności udawania się po skierowanie do lekarza. Wówczas uzyskamy pewność, czego potrzebuje nasz organizm. Uwaga na chwyty reklamowe! W aptekach i sklepach sportowych można znaleźć setki preparatów witaminowych najróżniejszych firm. Ich producenci kuszą atrakcyjnymi opakowaniami, niską ceną, stosują chwytliwe hasła reklamowe („najlepszy produkt na rynku”, „najlepsza przyswajalność”, „dodaje energii” itd.). Trzeba zdać sobie sprawę, że są to tylko zabiegi marketingowe, które nie mają żadnego wpływu na jakość produktu. O tym, czy dany specyfik jest dobrze przyswajalny i faktycznie wpływa sprawność fizyczną decyduje wyłącznie jego skład. W większości przypadków jakość składu nie idzie w parze z ceną. Na przykład w wielu sklepach można znaleźć witaminy dla sportowców reklamowane hasłem „pokrywa 100% RDA”. RDA to skrót od Recommended Dietary Allowances, czyli zalecane dzienne spożycie dla przeciętnej osoby dorosłej. Słowo „przeciętnej” ma tu kluczowe znaczenie – dawki witamin i minerałów, których potrzebują zwykłe osoby nieuprawiające sportu na co dzień diametralnie różnią się od tych, których potrzebuje organizm sportowca trenującego 4-5 razy w tygodniu. Informacja „pokrywa 100% RDA” pokazuje więc, że taki preparat jest bezużyteczny z punktu widzenia sportowca. Na co zwrócić uwagę kupując witaminy dla sportowców? Kupując witaminy dla sportowców w pierwszej kolejności patrzmy na skład. Powinien zawierać minimum 2-3-krotnie większe dawki witamin i minerałów niż te zalecane dla przeciętnej osoby dorosłej. Istotne jest również to, z jakimi substancjami związane są ich cząsteczki. Unikajmy pierwiastków w postaci nieorganicznej, które słabo się wchłaniają – są to węglany, siarczany, tlenki. Zamiast tego wybierajmy organiczne chelaty, cytryniany, asparginiany. Na przykład chelat magnezu wchłania się dwa razy lepiej niż bardziej popularny węglan magnezu. Dobrze, jeśli preparat zawiera dodatkowe substancje odżywcze, na przykład wyciąg z aceroli będący dobrym źródłem witaminy C, antyutleniacze (kwas alfa-liponowy, koenzym Q10, ekstrakt z pestek grejpfruta), zioła (żeń-szeń, Gingko Biloba, pokrzywa, echinacea), enzymy trawienne (lipaza, amylaza, bromelaina, papaina), zielone rośliny (spirulina, algi, jęczmień, chlorofil). Jeśli jednak dodatek którejś z substancji jest wyjątkowo zachwalany przez producenta, warto przyjrzeć się, które miejsce zajmuje w składzie. Może się okazać, że cena produktu jest nieproporcjonalnie wysoka w porównaniu do ilości dodatkowego składnika. SPRAWDŹ: Białko serwatkowe - rodzaje, efekty, dawkowanie Urozmaicona dieta zastąpi sztuczne witaminy Żaden, nawet najnowocześniejszy preparat witaminowy nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety. To właśnie świeże jedzenie powinno być podstawowym źródłem witamin i minerałów w diecie sportowca. Najwięcej można ich znaleźć w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, nabiale. Na niedobory coraz więcej lekarzy poleca spożywanie samodzielnie skomponowanych posiłków owocowo-warzywnych, które naturalnie wyrównują stężenie brakujących substancji. Tego typu dietę witaminową warto stosować przynajmniej raz w roku w okresie wiosenno-letnim, gdy w sklepach jest pod dostatkiem świeżych produktów. Najlepiej kierować się sezonowością owoców i warzyw, tzn. kupować je wtedy, gdy mają najlepsze warunki do rośnięcia, nie są sztucznie nawożone ani naświetlane. Tak wyhodowane rośliny zawierają największą dawkę witamin i mikroelementów, jest w nich też mniej szkodliwych pestycydów. Zobacz, jakie produkty wprowadzić do swojego jadłospisu, aby uchronić się przed niedoborami witamin i minerałów. Autor: Time Pamiętaj, że efektywny trening zaczyna się już w kuchni. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego od Poradnika Zdrowie. Wybierz plan dla osób aktywnych i jedz adekwatnie do uprawianego sportu. Zwiększaj wydolność, wspieraj proces regeneracji organizmu i bądź zawsze pod stałą opieką doświadczonych dietetyków. Źródła pokarmowe witamin i minerałów witaminy z grupy B: pieczywo z pełnego przemiału (razowe), grube kasze, mięso, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy; witamina C: papryka, jarmuż, czarna porzeczka, owoce dzikiej róży, cytrusy, truskawki, natka pietruszki; witamina A: wątroba i olej z wątroby rybiej, jaja, marchew, dynia, słodkie ziemniaki, czerwona papryka, zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, sałata), mleko i przetwory mleczne (szczególnie masło); witamina E: oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika Wchłanialność witamin A i E, które są rozpuszczalne w tłuszczach, poprawi przyjmowanie ich razem z pokarmami bogatymi w tłuszcze (np. owsianka z orzechami na pełnotłustym mleku lub z tłustym jogurtem). sód – sól kuchenna, w tym sól znajdująca się w produktach spożywczych; potas – suszone owoce (daktyle, figi, śliwki, rodzynki), orzechy (pistacje, orzechy laskowe, ziemne, migdały), kakao, warzywa strączkowe (groch, soja, soczewica), koncentrat pomidorowy, pestki dyni, pieczywo pełnoziarniste; magnez – kakao, nasiona słonecznika, migdały, kasza gryczana, biała fasola, gorzka czekolada, płatki owsiane, orzechy pistacjowe i włoskie, ryż brązowy; wapń – mleko i przetwory mleczne, ryby, warzywa strączkowe, migdały, natka pietruszki; żelazo – mięso wołowe, drób, wątroba, jaja, tłuste ryby, tofu, warzywa strączkowe, natka pietruszki, brukselka, zielone liście, sezam, pestki dyni, kakao, pieczywo pełnoziarniste; cynk – skorupiaki (ostrygi, kraby), kiełki pszenicy, sezam, mięso wołowe, wątroba, ryby, nasiona dyni, pestki słonecznika, orzeszki ziemne, płatki owsiane. Więcej z działu Suplementy i odżywki

witaminy dla sportowców forum